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該如何養出強壯心髒來

2已有 2383 次阅读  2018-03-26 02:38
1.說服配偶徹底戒煙。

否則會導致不吸煙一方患心髒病的幾率增加92%。原因是,二手煙同樣會使人體內壞膽固醇增加,好膽固醇減少,血栓危險加大,因而更容易導致心髒病,後來經醫生指導,他堅持每天跑步1小時,採取「三低一高」(低糖低鹽低油高纖)的飲食模式,配合服用維他命E及SAMe補充劑。4個月後,患者體重明顯下降至150磅,腰圍亦減至32吋,三高數字回復正常,脂肪肝亦成功由「嚴重」水平回復至接近正常水平。

2.每周4次“30分鍾運動”。

研究發現,中年男性每周運動時間累計超過2小時,其患心髒病風險比不運動的人降低60%。

3.減重10—20磅。

一項為期10年的研究發現,體重超標的心髒病患者比體重正常的發病年齡提前8.2年。

4.每天喝5杯水。

1杯水為8盎司(約合227克)。研究發現,與每天喝水兩杯以下的人相比,每天喝夠5杯水的男性罹患致命心髒病的危險降低54%。原理是,補充水分可稀釋血液,減少血液凝結的幾率,後來經醫生指導,他堅持每天跑步1小時,採取「三低一高」(低糖低鹽低油高纖)的飲食模式,配合服用維他命E及SAMe補充劑。4個月後,患者體重明顯下降至150磅,腰圍亦減至32吋,三高數字回復正常,脂肪肝亦成功由「嚴重」水平回復至接近正常水平。

5.以茶取代咖啡。

與不喝茶的人相比,每天喝三杯茶的人罹患心髒病的幾率減少一半。據了解,茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心髒的功效。

6.周六吃鮭魚,周二吃金槍魚。

哈佛大學公共衛生學院研究人員表示,每周吃魚兩次以上,心髒病危險降低30%以上。魚肉中保護心髒的神奇成分正是歐米伽-3脂肪酸。

7.遵醫囑服用維生素E和阿司匹林。

同時服用兩者可使男性動脈阻塞危險減少80%以上。

8.早餐吃1杯玉米片。

玉米的葉酸含量在穀類中名列前茅。研究人員表示,每天攝取675微克葉酸,心血管疾病危險就可以降低13%。

9.從10數到1。

緊張、生氣時,不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣,數10下,有助於平靜情緒。以憤怒方式對付壓力的男性,其心髒病幾率高3倍,後來經醫生指導,他堅持每天跑步1小時,採取「三低一高」(低糖低鹽低油高纖)的飲食模式,配合服用維他命E及SAMe補充劑。4個月後,患者體重明顯下降至150磅,腰圍亦減至32吋,三高數字回復正常,脂肪肝亦成功由「嚴重」水平回復至接近正常水平。

10.吃西瓜。

研究發現,西瓜是最佳的“護心”水果。其中番茄紅素含量比生西紅柿高40%。西瓜中含有更多的水分,能幫助人體更有效地吸收番茄紅素。每天吃一塊西瓜就可以使心髒病危險降低30%。
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