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到底如何吊單杠來緩解腰椎

2已有 898 次阅读  2019-09-25 22:41   标签腰痛 
通過腰下肢自身重量,吊單杠確實能起到牽引作用,但是此方法並不適用於所有人。

如果椎體出現急症,建議最好還是先到醫院平躺牽引治療,緩解症狀,待恢複時,再在醫生的指導意見下,適當運動,以免加重病情。

到底如何吊單杠來緩解腰椎?

雙手抓著單杠做下墜或上提的動作,通過自身的重量和雙手的牽引力把椎間隙變的更開闊一些,雙腳懸空的話牽引的力會大一些,但同時腰部也會受力。

雙腳尖著地做下墜動作,也可以,這個是被動的受力,腰部的肌肉不會因此太過緊張,個人建議你采用雙腳著地這種方法。當然腰間盤突出症狀比較重的話還是要先治療然後再鍛煉,這樣會比較穩妥點。

注意:每天3-5次,每次堅持10秒鍾以上,一次鍛煉5-10分鍾,這樣循序漸進,不可運動過度,以免二次損害。

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