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这才是最养生的一天

想要健康的一天,应该怎么做?

只需记住一、二、三、四、五、六、七、八、九、十——这10个数字就够了!

01
坚持1次排便

食欲好,能吃是好事,但上下通畅非常重要,因此,老年人要保证每天都要排便一次。

建议:

1、尽量固定时间如厕;

2、有便意的时候就别憋着,该去就去;

3、运动过后,如快步走、跳绳之后,可以去个厕所蹲一下,因为此时肠胃运动比较快,利于排便;

4、饮食上,少吃烤肉之类的食物。

5、一般健康的人排便3~5分钟最佳。①

02、坚持2杯“救命水”

①晨起一杯温水

清晨的血液比较黏稠,第一杯水能很快地流经肠胃道,清洁消化道、活化肠胃道细胞,并稀释渐趋浓稠的血液,预防心脏血管疾病的发生。

②睡前一杯温水

当人熟睡时,由于出汗,身体内的水分丢失,造成血液中的水分减少,血液的黏稠度会变得很高。但是,如果在睡前喝上一杯水的话,可以减低血液的黏稠度,减少心脏病突发的危险。②

03、坚持3分钟刷牙

为什么有人每天刷牙,结果还有龋齿,可能就是没刷对。假如按照正确的方式刷牙,你会发现3分钟可能还刷不完。

巴氏刷牙法:

①牙刷与牙龈成45度角:刷上排牙齿时,将刷毛朝上与牙齿呈45度角;刷下排牙时,将刷毛朝下45度角。要顺着牙缝隙竖着震颤刷,要面面俱到。

②每次刷牙不少于3分钟。

③刷牙时用温水。

04、坚持4次餐

老年人除了每日三餐之外,下午宜增加一次点心,这是因为老年人胃内纳少,宜多次少量饮食。

建议:

老年人一般习惯早睡早起,可以把早餐提前,每隔四五个小时进一次餐,比如7点用早餐、11点用午餐、下午3点和7点再用两次餐;

如果晚餐吃得较晚,可以加一次下午茶,比如7点半用早餐、11点半用午餐,晚餐选在晚上6点半或7点,那就可以在下午3点左右加一次下午茶。

05、坚持5分钟发呆

人们每天接受信息轰炸,来自电视、互联网、手机的海量信息,大脑几乎没有停下来的时间。而发呆是让大脑休息的好方法,它和冥想一样,是现代人“养脑”的不错选择。

建议:

发呆时还可以搭配“腹式呼吸”

将注意力集中在腹部的肌肉上,主动地收缩或舒张腹肌,进行5~8次缓慢腹式深呼吸,不但可以减压,也可增加大脑的氧气供应。③

06、坚持限制6克盐

中国营养学会建议健康成年人每天食盐量6g(包括了酱油、耗油、酱料所含盐分在内)。世卫组织提出每人每日5g的建议。

调查发现,我国居民平均每日摄盐量为12g,远高于6g。一个啤酒瓶盖装满食盐的量正好是6g。

一把盐腌出9种病

1、高血压

2、中风

3、冠心病

4、胃癌

5、血管变薄变脆

6、骨头变脆

7、心脏衰竭

8、损伤肾脏

9、损伤大脑

07、坚持7小时睡眠

美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7-8小时的人寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。④

建议:

60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时。

30~60岁成年人:每天睡7小时左右。

13~29岁青年人:每天睡8小时左右。

4~12岁儿童:每天睡10~12小时。

08、坚持8分饱

饱食过度百病生!例如糖尿病、高血压、高血脂、心脏病、脑血栓......都与饮食无节制有密切关系。目前,无论是在中医还是西医的观点中都明确指出:饮食有节,不宜过饱,是健康身体的前提之一。

建议:

1、感觉可吃可不吃,那就放下碗筷!

2、吃得慢一点

3、有肉有菜的情况下,先吃蔬菜,主食尽量多选一些粗粮杂豆。

4、餐前喝汤能够减少用餐时15%左右的食物摄入量。

5、将每天的主食偶尔换成杂粮粥,同样的一碗体积,但热量远没有大米饭那么高。

09、坚持9点泡脚

晚上9点泡脚最护肾。此时是肾经气血比较衰弱的时辰,在此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环,还有利于提高睡眠质量。

建议:

泡脚水温以40℃左右为宜;

泡脚时间以半小时左右为宜;

泡脚的容器最好用木盆;

其中可放一些有利于活血的丹参、当归;或放些连翘、金银花、板蓝根、菊花,以起到降火清热的作用。

10、坚持10分钟梳头

俗话说:“梳头十分钟,预防脑中风”。

人头部和颈部分布的主要穴位有100多个,在梳子的反复按摩刺激下,会通过神经末梢把刺激传给大脑皮层,以达到调节头部神经功能,促进头部血液循环,预防脑中风的目的。

建议:

梳头时要有耐心,最好每次梳理的时间在10分钟左右。

梳具最好选用玉质、牛角质或木质的,而不用塑料制品。
梳头十分钟,预防脑中风
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